Gesund & mobil: So beugst du Hüftarthrose vor
1) Bleib in Bewegung - aber gelenkschonend!
Regelmäßig & gelenkschonend Sport treiben:
- Schwimmen
- Radfahren
- Nordic Walking
- Pilates
2) Richtig trainieren
Aufwärmen & Mobilisieren vor jedem Training
Technik prüfen: Falsche Bewegungsabläufe belasten das Gelenk unnötig
Auf den Körper hören: Schmerzen sind ein Warnsignal!
3) Muskulatur gezielt stärken
Krafttraining mit eigenem Koerpergewicht oder moderaten Gewichten
Übungen am besten mit Trainer erlernen
4) Gewicht im Blick behalten
Jedes Kilo weniger entlastet deine Hüften
Gesunde Ernaehrung: viel Gemüse, Vollkorn, gute Fette
Genug trinken - auch Knorpel brauchen Wasser!
5) Schütze dein Gelenk im Alltag
Gute Sportschuhe mit Dämpfung tragen
Bei Fehlstellungen: Einlagen vom Orthopäden checken
Nach Belastung: Hüfte dehnen & mobilisieren
6) Früh handeln bei Beschwerden
Anlaufschmerzen, Steifheit oder Knirschen?
Nicht ignorieren, sondern früh abklären lassen!
Kommentar hinzufügen
Kommentare